Horario de sueño del bebé por mes: tabla de siestas y horas de 0 a 12 meses

"¿Esto es normal para su edad?" es probablemente la pregunta que más se repite sobre el sueño del bebé. Acá va una tabla de referencia completa, mes a mes, para tener un punto de comparación real — sin que reemplace el ritmo propio de tu bebé.

Tabla de sueño por mes

Son rangos de referencia, no un examen que aprobar. Hay bebés que duermen naturalmente más y otros menos dentro de un desarrollo perfectamente sano — lo que más importa es la tendencia general, no comparar un día puntual con la tabla.

Cómo se acomoda un día típico, mes a mes

• 0-3 meses: sin horario fijo — el bebé come y duerme guiado por hambre y sueño, en ciclos cortos e impredecibles.
• 4-5 meses: empiezan a asomar patrones más regulares, con 3-4 siestas distribuidas a lo largo del día.
• 6-8 meses: suele consolidarse un horario de 3 siestas que después baja a 2, con una siesta larga del mediodía como ancla del día.
• 9-12 meses: 2 siestas (mañana y tarde) más estables, con el sueño nocturno ya concentrado en un tramo largo.

Ejemplos de día tipo por edad

Para bajar la tabla a algo concreto, así suele verse un día en cada etapa. Son ejemplos orientativos: correr todo media hora para adaptarlo a la rutina de tu casa está perfecto.

• 4 meses: 3-4 siestas de duración variable, con ventanas de alrededor de 1h30-2h despierto entre una y otra, y la hora de dormir a la noche entre las 19 y las 21.
• 6 meses: 3 siestas (algunos ya pasan a 2), ventanas de 2-2h30, y una última siesta corta a la tarde para llegar bien a la noche.
• 9 meses: 2 siestas — una a media mañana y otra después del almuerzo — con ventanas de casi 3 horas.
• 12 meses: 2 siestas, o la transición a 1 siesta larga después del almuerzo, con ventanas de 3h30-4h.

Si querés afinar cuánto tiempo despierto aguanta tu bebé antes de cansarse, mirá la tabla de ventanas de sueño por edad.

Cronómetro de sueño — pantalla real de la app Alfonso.

Registrar cada siesta con el cronómetro de sueño te muestra el patrón real de tu bebé, no el de la tabla: Alfonso calcula una predicción de la próxima siesta y el widget te deja ver el sueño total del día sin abrir la app.

¿A qué edad el bebé duerme toda la noche?

Varía mucho de un bebé a otro, pero hay un patrón general: muchos empiezan a hacer tramos largos de sueño nocturno (5-6 horas seguidas) entre los 3 y los 6 meses, y algunos recién consolidan una noche completa más cerca del año. "Dormir toda la noche" en bebés suele significar eso — un tramo largo sin despertar, no necesariamente 12 horas seguidas como en un adulto.

Dos factores que suelen acelerar o atrasar ese momento: si el bebé todavía se despierta por hambre real (ver cuándo tiene sentido el destete nocturno), y si sus siestas de día están bien cubiertas — un bebé sobrecansado de día duerme peor de noche, no mejor.

Por qué esta tabla es solo el punto de partida

Cada bebé tiene su propio temperamento, su propio ritmo circadiano y su propia forma de atravesar cada etapa. Un bebé de 6 meses que todavía hace 3 siestas, o uno de 9 meses que ya pasó a 1 sola, puede estar perfectamente dentro de lo esperable. La tabla sirve para ubicarte, no para generar alarma si tu bebé no calza exacto en una fila.

Cómo armar una rutina antes de dormir que sí ayude

Una rutina corta y predecible le avisa al bebé que se viene el sueño. No hace falta que sea larga ni perfecta — lo que más ayuda es repetir los mismos pasos, en el mismo orden, todas las noches:

• Baño o un lavado rápido, pijama y pañal limpio.
• Luz baja y menos estímulos: nada de pantallas ni juegos movidos.
• La última toma, con calma.
• Una canción, un cuento o la misma frase de buenas noches.
• A la cuna, idealmente somnoliento pero todavía despierto, si a tu bebé le funciona.

Con unos 20-30 minutos suele alcanzar. Una versión más corta de esa rutina antes de cada siesta también ayuda a que el día tenga anclas.

Sueño seguro, en cualquier horario

El horario puede cambiar; las reglas de sueño seguro, no. Valen igual para la siesta de la mañana que para la noche:

• Siempre boca arriba para dormir, también en las siestas (si ya se da vuelta solo, mirá qué hacer si duerme boca abajo).
• Colchón firme y plano, con sábana ajustable y nada más en la cuna: sin almohadas, chichoneras, mantas sueltas ni peluches.
• Cuarto compartido, no cama compartida: es lo que recomiendan muchas guías durante los primeros meses.
• Sin abrigar de más: un cuarto a temperatura agradable y ropa acorde, sin gorro para dormir adentro.

Cuándo el horario se desarma (y es normal)

Hay semanas en las que nada de lo anterior parece funcionar. Casi siempre hay una razón pasajera detrás:

• Una regresión del sueño, que suele coincidir con saltos de desarrollo.
• Una transición de siestas — de 3 a 2, o de 2 a 1 — que desordena el día durante un tiempo.
• La dentición, un resfrío, un viaje o un cambio de rutina en casa.

En esos casos ayuda volver de a poco a las mismas anclas — hora de despertar, rutina antes de dormir — sin rearmar todo de cero. Si los cambios duran mucho, o tu bebé duerme notablemente menos de lo esperable y está irritable de día, consultá al pediatra.

Para ver un día completo armado, mirá el ejemplo de horario para un bebé de 4 meses, y para calcular la próxima siesta, la calculadora de siestas.

Historial completo del día — pantalla real de la app Alfonso.

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Preguntas frecuentes

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ℹ️ Este artículo es informativo y no reemplaza el criterio de un pediatra. Ante dudas específicas sobre el sueño de tu bebé, consultá siempre con un profesional de la salud.